[...] 8x 7x Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy z hantlami 20x 3 Odczucia: Dzisiaj trening był zaj**isty, tylne aktony przetrenowane porządnie, tak się spompowałem jak balonik xD na wyciskanie hantli poszedł może nie rekord, [...]
[...] Odczucia: Trening elegancko wszedł, zmieniłem pierwsze ćwiczenie, tzn ruch, nie rozpietki tylko jakby odwrotne wyciskanie hantli i te 7kg mnie zabiły xD Wywalam szrugsy z hantlami bo czuje lekki dyskomfort w odcinku L. Reszta dobrze, tabata 6min i rozciąganie. /SFD/2016/11/7/118678fa1e8d4ce2a2615dd359eebd36.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin [...]
[...] 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami 12/12/12 Odczucia: Dzisiaj wyjątkowo na treningu nie zrobiłem łydek i brzucha-wczoraj je przetrenowałem. Cały trening w 55min, 2 pierwsze serie hack przysiadów a, [...]
[...] podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce 90* 12/10/8 *przedramię: uginanie nadgarstków ze [...]
[...] zeszły tydzień : 3* DT 3-4 serie 15-20 powtórzeń goblety, rdl, odwodzenia nogi, mc sumo z kettlem, wznosy bioder, rózne z trx, troche wyciągu, rozpietek, wznosów ramion z hantlami 1*bieganko małe 4,5km bieg lu 1 km marsz 1* rower koło 35km 1* spacero-marsz ponad 8km była też fizjo i przyszłą @ w weekend cheatmeale wadły pizza z rukolą lód [...]
[...] lub Arnoldki 2s + unoszenie w bok 2 6) Pompki na poręczach 2s 7) Uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka piersiowa: 1) Przysiady przednie 3s 2) Wiosłowanie pół-sztangą 4s 3) Wyciskanie sztangi płasko 3s 4) Military press 2 + unoszenie w opadzie w bok 5) Prostowanie ramion na wyciągu 2s 6) Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 2s
[...] podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce 90* 12/10/8 *przedramię: uginanie nadgarstków ze [...]
[...] Nie doczytałam i nie dopytałam, czy ma 30 sekund, czy maks robiłam więc po 10 powtórzeń z hantelkami każda po 8 kg, chyba mogłabym dołozyć, tylko dziwnie mi się przysiady z hantlami robi ;-) Skoki z kolanami do klatki to chyba długo jeszcze będzie niezbyt lubiane ćwiczenie, starałam się miękko skakać ale i tak ciężko mi idzie #-P choć i tak [...]
[...] mi przede wszystkim napisać czy to co ułożyłem ma sens. Jeżeli nie- co powinienem zrobić by miało. Pozdrawiam 1. Unoszenie nóg leżąc 3 X 12 2. Wspięcia na palce stojąc z hantlami 3x10 3. Podciąganie na drążku podchwytem/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3x max powtórzeń 4. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 5. [...]
[...] idą w górę aż miło. Wczoraj robiłm ręce więc opuisze co i jak. BICEPS Modlitewnik sztangą 10x30kg/8x35kg/6x40kg(jeden z pomocą)/4x45kg(2 z pomocą) Uginanie ramion stojąc z hantlami z obrotem nadgarstka 10x12,5kg/8x15kg/6x17,5kg/4x20kg Uginanie o kolano 10x17,5kg/8x20kg/6x22,5kg(3 z pomocą) TRICEPS Prostowanie ramion z rączką wyciągu stojąc [...]
biceps nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/22kg 10/26kg czuc ciezar, milo i zostaje narazie podchwyt wasko 10/26kg 8/30kg 6/34kg fajnie fajnie... uginanie rak z hantlami podchwytem 15/8kg 12/10kg 10/12kg 8/14kg i tym razem sie oplacilo obnizyc, lepiej sie robilo, poprawnie technicznie a pompa i tak ogromna *modlitewnik 6/34kg 12/24kg 20/18kg [...]
[...] (juz wiem, nie będę robił, zastąpiłem czymś innym) Przysiady syzyfa? Cóż to? (już wiem) Szrugsy ze sztangą nad głową - hmm :D Robił to ktoś? (aktualne pytanie) Wykroki z hantlami 3x6 - 6 króków jedną nogą? (łącznie 12 króków?) (zastąpiłem czymś innym) Czyli ogólnie - jak się widzi taki plan? Nigdy nie robiłem FBW, chciałbym spróbować, ten [...]
[...] serie - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Czwartek: Klatka -KLATKA- wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]